Sau khi trải qua quá trình sinh nở, vùng kín sẽ có sự giãn rộng, khả năng đàn hồi kém dẫn đến tâm lý tự ti, ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng đời sống tình dục. Nếu bạn đang trong tình trạng này, hãy tham khảo ngay các bác tập se khít vùng kín sau sinh ngay hiệu quả và dễ thực hiện ngay dưới đây.

Lợi ích của việc thực hiện các bài tập se khít vùng kín sau sinh

Sau quá trình sinh đẻ quá nhiều lần thì âm đạo thường có xu hướng bị giãn nở ra rất nhiều so với kích thước ban đầu để thích nghi với việc sinh thường. Bởi vậy, đây là đối tượng thường tìm đến các bài tập se khít vùng kín sau sinh.

Thu nhỏ âm đạo thông qua các bài tập mang lại rất nhiều lợi ích cho chị em:

• Giúp vùng kín được se khít một cách an toàn, hiệu quả lâu dài: Khi âm đạo được se khít và thu nhỏ trở lại thì các biểu hiện đang gặp phải như lỏng lẻo, nhão và giãn cơ vùng kín sẽ giảm hẳn. Cô bé nhỏ lại giúp chị em trở nên tự tin hơn khi gần gũi bạn tình.
• Cải thiện đáng kể chất lượng đời sống tình dục: Âm đạo se khít không chỉ giúp chị em thêm tự tin mà còn giúp bạn tình gia tăng khoái cảm tình dục trong quá trình “cọ xát”. Nhờ vậy mà đời sống tình dục thêm thăng hoa, trọn vẹn.
•  Giảm hẳn tình trạng khô rát âm đạo giúp quá trình quan hệ tình dục trơn tru, dễ dàng hơn.
• Loại bỏ nhiều bệnh viêm nhiễm phụ khoa do cấu trúc âm đạo được thu hẹp, vi khuẩn ít có cơ hội tấn công gây ra các bệnh lý viêm nhiễm.
• Xóa tan nỗi lo tiểu không tự chủ: âm đạo bị giãn rộng thì sẽ làm cho tử cung sa xuống gây chèn ép vào niệu đạo khiến chị em bị tiểu không thể kiểm soát. Vấn đề này sẽ được cải thiện đáng kể. Khi chị em thực hiện thu hẹp âm đạo thì sẽ tránh được tình trạng này.

Gợi ý 5 bài tập se khít vùng kín sau sinh đơn giản, hiệu quả

Hiện nay, các bài tập se khít vùng kín sau sinh đang được rất nhiều chị em quan tâm và tìm hiểu. Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:

1. Bài tập se khít vùng kín sau sinh Kegel:

Kegel giúp cơ xương chậu và cơ quan sinh dục nữ hoạt động dẻo dai và săn chắc hơn. Đồng thời cải thiện được sự ham muốn, giúp đời sống vợ chồng thêm thăng hoa.

Bước 1: Xác định vị trí cơ sàn chậu bằng cách nhịn tiểu giữa chừng, nhóm cơ ngăn nước tiểu chính là cơ sàn chậu.

Bước 2: Tiến hành thực hiện bài tập kegel

• Nằm ngửa, hai chân mở rộng qua hai bên, hơi co đầu gối lại rồi đặt 2 lòng bàn chân sát nhau. Khi đó, hai chân sẽ tạo thành tư thế như cánh bướm.
• Kéo hai chân và đầu gối về phía ngực rồi giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây.
• Nghỉ ngơi 5s và lặp lại động tác này 3 lần trong mỗi hiệp.
• Duy trì tập ít nhất 2 lần/ngày và lặp lại 2 – 3 hiệp trong mỗi lần tập

Lưu ý:

• Không nên tập kegel khi bàng quang đầy nước tiểu để tránh nguy cơ đường tiết niệu bị nhiễm trùng.
• Mẹ không nên tập kegel khi đang trong thời kỳ “đèn đỏ” vì có nguy cơ nhiễm khuẩn.
• Nếu cảm thấy đau bụng và lưng, có thể mẹ đã thực hiện sai thao tác, hãy dừng lại.

2. Bài tập Squat:

– Bước 1: Đứng thẳng rồi cho hai chân dang rộng ra bằng vai, sau đó đưa hai tay thẳng về phía trước.

– Bước 2: Dần hạ thấp phần hông thấp xuống sao cho song song với mặt đất. Khi đó mẹ hãy giữ nguyên ở tư thế này trong vòng 45 – 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Chị em nên thực hiện đều đặn mỗi ngày và lặp lại liên tục 10 lần/ ngày.

3. Tập yoga tư thế cây cầu

Yoga tư thế cây cầu là bài tập se khít vùng kín sau sinh dễ thực hiện tại nhà giúp “cô bé” săn chắc hơn:

– Chị em nên nằm ngửa trên mặt sàn nhà, hai tay để gần sát dưới mông, co đầu gối sao cho bàn chân chạm đất.

– Thực hiện siết chặt cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy phần dưới cơ thể lên.

– Nâng phần hông lên cao sao cho tạo thành một đường thẳng.

– Siết chặt cơ vùng core kết hợp hít thở sâu vào.

– Động tác yoga này mẹ nên thực hiện 10 lần trong 1 hiệp và mỗi ngày có thể  tập 1-2 lần. Duy trì trong ít nhất 3 tuần liên tục.

4. Bài tập nhảy dạng chân se vùng kín

Đây không chỉ là bài tập se khít vùng kín sau sinh mà còn đạt được hiệu quả cao trong việc đốt cháy calo giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.

– Đứng thẳng, hai chân khép lại đồng thời thả lỏng hai tay và buông xuống hông một cách thoải mái nhất.

– Nhún người lấy đà để bật lên, đưa hai chân đá sang ngang. Đồng thời, mẹ thực hiện động tác đánh tay qua đầu rồi hạ người về vị trí cũ.

– Bạn cần phải tập trung vào toàn bộ cơ sàn chậu trong suốt quá trình thực hiện bài tập. Khi chị em nhảy chụm hai chân lại, vùng sàn chậu sẽ được thả lòng.

Mẹ nên thực hiện liên tục động tác này từ 30-60 giây và tập luyện đều đặn mỗi ngày 1 lần vào buổi sáng.

5. Bài tập nằm đưa chân cao

Bài tập nằm đưa chân lên cao là tư thế yoga đảo ngược, được đánh giá là bài tập se khít vùng kín sau sinh đơn giản, hiệu quả được nhiều mẹ lựa chọn để tập luyện.

• Chị em nằm ngửa lên trên sàn nhà, hai chân gác lên tường, mông chạm tường và hai tay để xuôi theo thân.
• Dùng chân gác lên tường làm điểm tựa, nâng hông và mông lên cao  đến khi chỉ còn phần bả vai chạm sàn. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây rồi hạ mông xuống từ từ.
• Với mỗi lần thực hiện bài nâng chân, với mỗi bên chân chị em nên thực hiện 10 -15 lần và kéo dài thời gian tập lên 10 phút/ lần tập. Tần suất thực hiện bài tập này là 5 lần/ ngày.

Nhìn chung, các bài tập se khít vùng kín sau sinh không mang lại kết quả tức thời như các phương pháp thẩm mỹ hiện đại. Tuy nhiên, về tính an toàn và hiệu quả lâu dài là điều không thể phủ nhận khi áp dụng.

Kiên trì trong một khoảng thời gian (tối thiểu từ 3 tuần trở lên) không chỉ giúp chị em cải thiện tình trạng cơ âm đạo sau sinh mà còn nâng cao sức khỏe, độ dẻo dai của cơ thể.

Mọi thông tin liên quan đến các bài tập se khít vùng kín sau sinh, bạn đọc vui lòng liên hệ theo số Hotline: 03.56.56.52.52 – 024.33.99.52.52 hoặc chat Tại Đây để được hỗ trợ tư vấn cụ thể.