Đối với các bài tập chống xuất tinh sớm dành cho nam giới tại nhà thì chỉ cần áp dụng đều đặn, khoa học hiệu quả thì sẽ đem lại kết quả hết sức tuyệt vời, giúp nam giới “yêu” lâu hơn và “còn lâu mới ra”. Cùng bacsynamkhoa.vn tìm hiểu về các bài tập chống xuất tinh sớm ngay tại nhà dưới đây nhé.

Luyện một số bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà có tốt không?

Rất nhiều người thường nhầm lẫn xuất tinh sớm với yếu sinh lý, tuy nhiên đây là hai biểu hiện khác nhau của chứng rối loạn sinh lý nam.

Vậy xuất tinh sớm ở nam giới là gì? Xuất tinh sớm được hiểu là tình trạng nam giới không thể kiểm soát được việc đạt cực khoái và xuất tinh không theo chủ đích của bản thân mình khi quan hệ tình dục. Nói một cách dễ hiểu thì đây chính là hiện tượng nam giới xuất tinh khi mới tiến hành chuyện yêu, hoặc mới chỉ thực hiện được vài phút ngắn ngủi.

Việc thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm ở nhà mang lại nhiều lợi ích đối với nam giới. Bởi vậy, dù có rất nhiều phương pháp điều trị xuất tinh sớm nhưng tập thể dục vẫn luôn được cánh mày râu ưa chuộng.

Những ưu điểm của bài tập chống xuất tinh sớm

• Giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp và sự dẻo dai xương khớp. Các bài tập không chỉ tác động vào khả năng sinh lý mà còn có tác dụng đối với toàn bộ cơ bắp trên cơ thể. Từ đó, nam giới sẽ tăng sức dẻo dai chống lại bệnh tật.
• Có hiệu quả trong điều trị các bệnh sinh lý ở nam giới. Không thể phủ nhận vai trò của các bài tập trong việc điều hòa khí huyết trong cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu đến dương vật, từ đó duy trì trạng thái cương cứng và thời gian quan hệ của quý ông.

• Dễ thực hiện: Việc áp dụng các bài tập không mất quá nhiều thời gian của các quý ông. Bạn có thể tranh thủ tập ở bất cứ đâu và ngay cả khi đi làm.
• Không tốn chi phí: Thay vì mất khoản chi phí lớn cho các loại thuốc tây nhiều tác dụng phụ thì các quý ông có thể kiên trì tập luyện tại nhà để đẩy lùi bệnh mà không gặp phải bất cứ rủi ro nào.

Những bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản hiệu quả ngay tại nhà

Nhiều nam giới do tính chất nhạy cảm của bệnh mà thường xấu hổ khi nhắc đến chuyện đi khám tại các cơ sở y tế. Hiểu được tâm lý này, ngay sau đây chúng tôi sẽ hướng dẫn cho các bạn 5 bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả mà bạn nên thử qua.

Các bài tập này đều có hiệu quả rất tốt trong việc điều trị yếu sinh lý ở nam giới. các quý ông muốn khắc phục tình trạng yếu sinh lý tại nhà thì có thể thực hiện theo một số bài tập sau đây:

Bài tập Kegel (luyện cơ PC)

Cơ PC (pubococcygeus muscle) là nhóm có có chức năng điều tiết hoạt động xuất tinh, nằm ở cuối phần xương cụt chỗ hậu môn. Khi luyện tập với cơ này sẽ tạo lực đẩy tinh trùng ra bên ngoài. Bài tập này cực kỳ đơn giản, đặc biệt là bạn có thể thực hiện nó ở nhà.

Việc điều trị xuất tinh sớm bằng bài tập cơ PC sẽ giúp bạn kiềm chế được khả năng xuất tinh, tuy nhiên làm thế nào để có thể xác định được cơ này?

• Đặt 2 ngón tay dưới tinh hoàn (tưởng tượng bạn đang buồn đi tiểu nhưng cố nhịn) bạn sẽ cảm nhận được cơ PC
• Thực hiện theo đúng kiểu ngắt tiểu khi đang đi tiểu và giữ lâu nhất có thể (thực hiện mỗi lần đi tiểu và liên tục hàng ngày)
• Nếu không muốn thực hiện khi đi tiểu bạn có thể thực hiện bằng cách nằm lên giường, giữ cơ thể thẳng, siết chặt cơ PC càng lâu càng tốt. Mỗi ngày thực hiện 2-3 lần và mỗi lần trong khoảng 30 giây.

Bài tập chú ý vào cảm giác của “cậu nhỏ”

Với bài tập chống xuất tinh sớm chú ý vào cảm giác của “cậu nhỏ” bạn thực hiện như sau:

• Hãy nằm ở tư thế thật thoải mái, sau đó kích thích dương vật cho cứng cương cho đến khi nào sắp đạt khoái cảm thì ngừng lại, không cho xuất tinh.
• Sau 2-3 ngày, làm lại bước trên lần nữa tới khi đạt cảm giác cực khoái nhưng không cho xuất tinh. Sau đó, ngừng kích thích dương vật để cảm giác cực khoái giảm xuống rồi lại tiếp tục và lần này vẫn không cho xuất tinh. Cứ cách 2-3 ngày lại thực hiện động tác này, làm đi làm lại trong vài lần.
• Sau khi đã thành thục việc kích thích dương vật mà không để xuất tinh thì tiếp theo là kích thích “cậu nhỏ” trong môi trường ướt. Hãy thực hiện với nước ấm vì đây là môi trường gần giống với môi trường trong âm đạo.

Cách này sẽ giúp căn ngăn cản việc xuất tinh và đây là phương pháp trị xuất tinh sớm rất hiệu quả giúp kéo dài “cuộc yêu” hơn.

Bài tập Upward-facing dog giúp kéo dài thời gian yêu

Bài tập chống xuất tinh sớm Upward-facing dog giúp kéo dãn gân cốt, duy trì hoạt động của cơ lưng từ đó giúp tăng năng lượng và máu tới bộ phận sinh dục.

Thể thực hiện bài tập này, bạn làm như sau:

• Nằm sắp xuống và hai tay chống xuống mặt sàn sao cho cánh tay sát vào người và vuông góc với sàn.
• Nâng cơ thể lên một cách từ từ, trong lúc nâng chú ý 2 chân phải thẳng và siết chặt phần hông.
• Giữ cơ thể trong 15 giây (chú ý hít thở sâu và đều). Tùy thể trạng ma thực hiện 5-10 lần.

Bài tập Plank giúp tăng độ dẻo dai cho nam giới

Thông thường bài tập Plank dành cho những người muốn giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng, đây còn là bài tập chống xuất tinh sớm  vô cùng hiệu quả.

Để thực hiện bài tập Plank, bạn làm như sau:

• Nằm sấp xuống theo tư thế chống đẩy, khuỷu tay vuông góc với sàn.
• Phần hông siết chặt, vai, lưng, mông tạo thành đường thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong 20 giây (chú ý hít thở đều). Mỗi ngày nên thực hiện 5-10 lần để chữa xuất tinh sớm tại nhà.

Tập Yoga chống xuất tinh sớm hiệu quả

Bài tập yoga không chỉ giúp cơ thể nam giới khỏe mạnh mà còn giúp khắc phục bệnh xuất tinh sớm ở nam giới hiệu quả.

Cách luyện tập yoga chống xuất tinh sớm được thực hiện như sau:

Bước 1: Nam giới có thể lựa chọn nằm trên sàn nhà hoặc một tấm thảm sạch.

Bước 2: Gập đầu gối lại, khuỷu tay chạm sàn và từ từ kéo cơ thể lên trên cao và giữ thăng bằng.

Bước 3: Giữ tư thế này trong thời gian từ 40-45 giây và trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác này 4-5 lần trong mỗi buổi tập để giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới tốt hơn.

Bài tập Squat với tạ

Squat với tạ là bài tập trị xuất tinh sớm  giúp tăng cường hormone testosterone, đồng thời lưu thông lượng máu tới vùng xương chậu từ đó giúp kéo dài cuộc yêu”.

Để thực hiện bài tập này, bạn làm theo các bước như sau:

• Hai tay cầm 2 chiếc tạ tay.
• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, mũi chân hướng về phía trước, ngực đẩy về phía trước, mông đẩy ra sau.
• Hạ thấp cơ thể xuống một cách từ từ, hai tay giữ tạ trước ngực.
• Không kiễng chân, vai lưng và mông phải nằm trên cùng một đường thẳng, đầu gối không được để quá mũi chân.
• Thực hiện mỗi ngày 5-10 lần, thời gian nghỉ giữa mỗi lần là 30 giây.

Bài tập cơ bụng

Bài tập này giúp cơ thể loại bỏ được lượng mỡ thừa, kích thích sản sinh nội tiết tố nam, giúp kéo dài thời gian quan hệ.

Rất đơn giản, nam giới chỉ cần nằm ngửa lên sàn nhà hoặc tấm trải sàn, giữ cho phần chân nằm yên một chỗ. Dùng sức gập bụng lên xuống một cách đều đặn, nhịp nhàng.

Bài tập đi bộ

Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút đi bộ nhẹ nhàng bạn sẽ giúp tâm trạng thoải mái, giảm cân, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, và đặc biệt đây còn được xem là một trong những bài tập chống xuất tinh sớm vô cùng đơn giản mà hiệu quả.

Bài tập bơi lội

Mỗi tuần thực hiện bài tập bơi lội khoảng 3 lần, mỗi lần dao động trong khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tăng cường sức mạnh cho cậu nhỏ, sẽ giúp hạn chế triệu chứng xuất tinh sớm, kéo dài thời gian cuộc yêu.

Bài tập Aerobic giúp nam giới lâu ra hơn

Theo nghiên cứu, các bài tập Aerobic có khả năng làm giảm tỷ lệ mắc chứng yếu sinh lý ở nam giới tới 30%, đồng thời đốt cháy 200 calo/ngày. Các bài tập này giúp ích cho sinh lý nam, giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

Bước 1: Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng hai chân rộng bằng vai

Bước 2: Nâng đầu gối lên cao, vuông góc với cơ thể.

Bước 3: Đồng thời đánh hai tay qua eo cùng phía với chân đưa lên.

Bước 4: Quay lại vị trí bắt đầu và đổi chân.

Tham khảo: Bạn có biết địa chỉ chữa xuất tinh sớm ở đâu Hà Nội uy tín, hiệu quả?

Lời khuyên cho các đáng mày râu khi bị xuất tinh sớm

Bên cạnh các bài tập chống xuất tinh sớm nêu trên, nam giới cũng nên thay đổi các thói quen sinh hoạt hàng ngày theo chiều hướng tích cực, cân bằng thời gian giữa làm việc và nghỉ ngơi.

Hạn chế để tâm trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng sinh lý của nam giới.

Bạn cũng nên chú ý nhiều đến chế độ dinh dưỡng của mình. Việc bạn ăn uống khoa học cũng sẽ giúp cải thiện phần nào chức năng của các bộ phận đã suy yếu trong cơ thể.

Các chuyên gia cũng khuyên rằng, việc quan hệ tình dục điều độ cũng sẽ cải thiện được tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.

Quan hệ quá nhiều hay quá “lười yêu” cũng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng xuất tinh của bạn. Do đo nam giới nên có một chế độ sinh hoạt tình dục lành mạnh và hạn chế thủ dâm.

Thêm nữa, ngay khi thấy xuất hiện các triệu chứng bất thường về khả năng sinh lý, nam giới cần chủ động đến ngay cơ sở y tế để khám và điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Tuyệt đối không tự dùng thuốc điều trị sẽ khiến bệnh tiến triển nặng và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Nguồn tham khảo: https://doctor.ndtv.com/sexual-health/10-exercises-to-deal-with-premature-ejaculation-1718443